نسبة كبيرة من السكان تعاني من زيادة الوزن. يقدم الخبراء طرقًا مختلفة لإسقاط الفائض. كقاعدة عامة ، تضمن جميع الأساليب المؤلفة نوعيًا فقدان الوزن التدريجي والمستقر. ولكن عادةً لا يرغب الناس في الانتظار ، فإنهم يريدون جميعًا فقدان الكيلوغرام في شهر واحد ، حتى لو كانوا يتراكمون لسنوات عديدة. يبدأ البحث عن النظام الغذائي السريع بعناوين واعدة. مثال واحد هو نظام غذائي صارم الحنطة السوداء. ستجد على الإنترنت العديد من المراجعات على خصائصه الرائعة التي تضمن فقدان الوزن السريع. ولكن ما مدى فعالية وآمنة للجسم؟ ما هي القواعد التي يجب أن تتمسك بها؟ كيف أغادر النظام الغذائي؟ سوف نأخذ هذه الموضوعات وغيرها في الاعتبار في المقالة.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يمكن استخدام حمية Buckings لفقدان الوزن كنسخة إفرازات من 3-5 أيام. من المؤكد أن فقدان الوزن المستمر يفسرون أنهم استمروا 7 أو 14 يومًا.
قائمة المنتجات المستهلكة محدودة للغاية ، والشيء الأكثر أهمية هو واحد: عصيدة الحنطة السوداء. الرقم في اليوم غير محدود: يمكنك استخدام بقدر ما تريد ، وكيف يظهر الجوع. لكن المراجعات الحقيقية تقول أن الرغبة في الرغبة في أنه أقل وأقل ، العصيدة هي المنتج الأكثر كرهًا في التغذية. ويستند النظام الغذائي في هذا التأثير.
الوصفة لإنتاج عصيدة الحنطة السوداء هي في نفس اليوم من اليوم: يتم سكب الموزلي بنسبة واحدة إلى اثنين من الماء الساخن ولكن ليس الغليان. يجب أن يترك تحت الغطاء في الليل. حتى الصباح ، سيتم امتصاصه بواسطة الحجم والتورم والمياه وتصبح مناسبة للطعام. يمكن أن يضيف القائمة اليومية مع الكفير منخفضة الدسم ، وكمية صغيرة من الأجزاء الفاكهة -2-2.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
النظام الغذائي على الحنطة السوداء على البخار نادرة للغاية ويحد من القائمة اليومية. على الرغم من أن بعض الخيارات تتيح استخدام منتجات إضافية ، إلا أن قائمتك مقطوعة أيضًا. ترفض المنتجات تمامًا مثل:
- الزبدة والزيت النباتي.
- الملح والتوابل والصلصات والتوابل.
- المنتجات نصف النهائية والأسماك المدخنة واللحوم والنقانق والجبن.
- الوجبات السريعة
- الدقيق والحلويات ، الحلويات ؛
- المشروبات الكحولية.
في الواقع ، قائمة المنتجات "المحرمة" ضخمة. من الأسهل القول أنه من المحظور تناول كل شيء باستثناء الحنطة السوداء والمنتجات في النظام الغذائي. وهذا هو الكفير ، قائمة صغيرة من الفواكه.
يجادل أتباع هذه التكنولوجيا بأن النظام الغذائي سهل للغاية ولا يتعين عليهم التجويع. لكن الأطباء على استعداد للجدل. هذه القيود لن تستفيد من الصحة عقلياً ولا جسديا.
المنتجات المسموح بها
يمكن أن يشعر نظام غذائي رتيب بالملل في غضون أيام قليلة ، ومن المؤكد أنه لن يكون قادرًا على ذلك لمدة شهر ، وسوف يسبب المزيد من الضرر من الفائدة. لذلك ، قرر منشئو المنهجية تقديم العديد من المنتجات الإضافية. لذا فإن قائمة المنتجات الرئيسية هي كما يلي:
- شرب نقي مع ماء الكربون ؛
- الكفير الخالية من الدهون إلى 1 ٪ ؛
- الزبادي مع انخفاض الدهون دون إضافات ، المحليات ، الحشو ، تصل إلى 1 ٪ من الدهون ؛
- التفاح في بعض خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأسبوعي أكثر صرامة ويمكّن من استخدام الحنطة السوداء والكافير فقط. يتم تقديم منتجات إضافية مثل التفاح مع فترة طويلة.
ماذا يمكنك أن تشرب
يتيح النظام الغذائي على الحنطة السوداء المطهو على البخار استخدام مياه الشرب النقية و kefir الدهون في الملاحف. سيساعد هذا على تعويض احتياجات الجسم وفقًا للسائل والشعور بالجوع قليلاً للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب النقية لها الآثار الإيجابية التالية على الجسم:
- يحفز النشاط العقلي.
- يحسن إنتاج الإنزيمات.
- ينشط الجهاز المناعي ، ويقلل من احتمال حدود البرد والأمراض الفيروسية والمعدية.
- يعزز لتحسين حالة الجلد.
- إذا زاد الأداء ، فإن التعب يقلل.
- يقلل من الوزن.
- ينظم مستوى ضغط الدم.
- يشارك في عمل الجهاز الأمعاء في المعدة ويطبيع الهضم.
- يمنع الشيخوخة المبكرة.
- يحسن عمل المفاصل والغضاريف والأوتار.
- يقلل من احتمال أمراض المسالك البولية والكلى.
- أنه يحفز الجهاز الأمعاء في المعدة ويزيل الإمساك.
- يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.
يتم حساب معيار المياه في المتوسط - 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن يشرب الشخص البالغ واحد ونصف على الأقل من مياه الشرب النظيف يوميًا.
كم عدد الحنطة السوداء التي يمكنك تناولها؟
يتم تحديد كمية مقياس الحنطة السوداء يوميًا حسب نوع التغذية:
- يحتوي بدقة على حنطة الحنطة السوداء ومياه الشرب فقط ، بحيث تكون الكمية غير محدودة.
- يؤدي إدخال منتجات إضافية إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في الموزلين إلى 150 إلى 250 جرام في اليوم. يشير هذا الرقم إلى تجفيف المجموعة وليس إلى الانتهاء.
يجب تقسيم مدرسة موسلي إلى أربع وجبات رئيسية. إذا كانت خطة التغذية تتيح لك عض الزبادي أو الكفير والتفاح.
لا يمكن تصميم نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام إلا من أجل الحنطة السوداء والماء ، ولكن يجب تشغيل منتجات إضافية دون فشل. تقول علامات الطاقة أن النظام الغذائي للحرارة Kefir أسهل ويمكنك من التخلص من عدة كيلوغرام إضافية. ومع ذلك ، فإن هذا عادة ما يكون الماء الزائد والكتلة العضلية التي يتم استعادتها بسرعة والوزن.
أصناف من النظام الغذائي الحنطة السوداء
النظام الغذائي الحنطة السوداء لديه عدة أصناف. أنها تختلف اعتمادا على المنتجات المستخدمة والمدة والآثار على الجسم. هناك ثلاثة مجالات التالية:
- Mono Dot ، النظام الغذائي من الحنطة السوداء ومياه الشرب.
- تم إعادة جدولة النظام الغذائي الذي يمكنك من خلاله تناول الخضروات والفواكه والفواكه المجففة والكفير واللبن والأفوكادو في أجزاء معتدلة.
- نظام غذائي صريح ، والذي يوفر ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة. يمكن أن يضيف القليل من الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي والشاي الأخضر وجبن الكوخ منخفض الدسم والفواكه المجففة.
على المدى الطويل ، يمكن تفسير النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 3 ، 5 ، 7 ، 14 يومًا. زيادة مستقلة في المدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية لا يمكن إصلاحها. من أجل العمل على المدى الطويل ، من الأفضل تطبيق الطرق القياسية التي تسيطر عليها الوقت. على سبيل المثال ، عدد من التغذية الحقيقية وعلم النفس. إنه يضمن نتيجة مستقرة: فقدان الوزن وصيانة التأثير.
اتباع نظام غذائي لمدة 5 أيام
لا تختلف حمية Buckings لمدة 5 أيام عمليا عن الخيار السابق. ولكن هنا يمكن أن تقدم منتجات إضافية ، الكفير ، الزبادي ، الفواكه غير المحلى ، الخضر. ومع ذلك ، فإنه يعتبر أكثر اقتصادا ، ولكن لا ينصح بالالتصاق أكثر من الوقت المحدد. يمكنك أيضًا استخدام نظام غذائي للحرارة الكفير مع التفاح.
في 5 أيام ، يمكنك بسهولة تقليل الوزن بسبب الماء وكتلة العضلات. يجد أتباع هذا النظام الغذائي أن الأداء ، والانهيار ، والظروف الاكتئابية واللامبالاة ناتجة عن النظام الغذائي. لذلك ، لم يعد النشاط البدني والتدريب يبقى. وهذا هو العيب الرئيسي لجميع النظام الغذائي أحادي: يحدث فقدان الوزن بسبب طبقة الدهون ، ولكن لا يحدث بسبب العضلات.
اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو خيار أطول ومعقد. لا يمكن أن تعتمد فقط على الحنطة السوداء ، فمن الضروري إضافة الفاكهة والخضروات والكيفر واللبن. مطلوب ألياف الألياف والنبات للحفاظ على الهضم وتطبيع عمل الجهاز الأمعاء في المعدة.
يمكن أن يكون النظام الغذائي التقريبي على النحو التالي:
| 1-4 أيام |
|
| 5-6 أيام |
|
| 7 أيام | في اليوم الأخير ، من الضروري تقسيم 200 جرام من الحبوب وتر من الكفير إلى عدة وجبات |
يمكن أن يغرق شعور قوي بالجوع بالتفاح أو الشاي الأخضر.
اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا
الخيار الأكثر خطورة والأكثر خطورة للصحة هو نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. يوصى بالالتزام بالتوصيات التالية:
- يجب أن يتكون وجبة الإفطار من 50 جرامًا من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
- الإفطار الثاني هو الكفير أو اللبن الزمني المنخفض.
- لتناول طعام الغداء - الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
- تفاحة خضراء لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
- . Lyozhin - على غرار الإفطار.
يمكنك تقديم المنتجات المسموح بها والفواكه والخضروات في نظام غذائي يومي. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
هل من الممكن أن تأكل الفواكه في نظام غذائي الحنطة السوداء؟
عن طريق التأرجح في النظام الغذائي ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من الفواكه إلى التغذية ، مثل: ب.:
- أناناس؛
- البرتقالي؛
- الجريب فروت
- كُمَّثرَى؛
- الليمون
- تفاحة.
في بعض خيارات الطعام ، بما في ذلك الوزن الخفيف ، قد يستخدمون الفواكه المجففة والمكسرات: المشمش المجفف ، الزبيب ، الخوخ ، الجوز ، اللوز ، البندق. الشيء الرئيسي هو مراقبة حجم الأجزاء وإدخالها بمعدل السعرات الحرارية اليومية.
تسمح لك الثمار بمحاربة الشعور بالجوع. لكنها أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها للجسم. هذا مهم بشكل خاص مع اتباع نظام غذائي طويل الحبر لمدة تزيد عن 3-5 أيام.
كم كيلوغرام يمكنك إسقاطه على الحنطة السوداء؟
نتائج النظام الغذائي في الغالب فردية ، تعتمد على كمية زيادة الوزن الحالية ، وقيم مؤشر كتلة الجسم ، ونسبة العضلات وكتلة الدهون. كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك بسهولة تقليل وزن هذا النوع من التغذية ، ولكن يمكنك أن تصبح زائدة من السوائل وعضلة العضلات. هذا يعتبر خطأ ، خطير على الصحة.
عند فقدان الوزن ، من المهم أن تترك طبقة الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية. يتراكم من قبل الأعضاء البشرية ، ينتهك عملها. لهذا السبب ، لا يوصي الخبراء بنظام غذائي للحرود وينصحون طرقًا أخرى أكثر اقتصادا ولكن أكثر فاعلية.
موانع
هذا النوع من التغذية هو بطلان:
- في وجود الأمراض التالية: مرض السكري ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، الاضطرابات المعوية ، أمراض التمثيل الغذائي ، أمراض القناة القلبية والأوعية الدموية ؛
- مع هذه القيود الفسيولوجية مثل: العمر حتى 18 عامًا ، انقطاع الطمث ، الحمل ، الرضاعة ، إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية ؛
- إذا كان العمل ، نشاط البئر ، تركيز الانتباه ، يعتمد على النشاط البدني ذو المستوى العالي.
تناول الطعام في نفس يوم المنتج في اليوم هو تعذيب حقيقي لشخص واحد وجسده. لقد وجد أن النظام الغذائي في الحنطة السوداء يمكن أن يتسبب في تطور نقص السكر في الدم ، والمختلف الأمراض المرتبطة بنقص الفيتامينات والمواد الغذائية يمكن أن يؤدي إلى فرط العمل الثانوي وزيادة الوزن. فلماذا نضع تجارب على صحتك؟
المهنيون
تمتص لها العديد من الخصائص المفيدة:
ميزة أخرى من النظام الغذائي الحنطة السوداء هي توافر. ليس عليك استكشاف طعام غذائي خاص وطلبه على الإنترنت ، لأن الحنطة السوداء في كل متجر.
عيوب
بغض النظر عن عدد القوائم التي لا تملكها ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. ويتأثر هذا بنقص التهاب الدماغ لأنه لا يحتوي على كمية غير كافية من الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا للحنطة السوداء ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي منخفض للغاية. هذا له تأثير سلبي على عمل الأعضاء الداخلية ، يبطئ الأيض.
هذا النوع من التغذية له موانع. يحظر على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية. في نهاية النظام الغذائي ، تعود العادات الغذائية القديمة على الفور وتقليل الكيلوغرام. هذا يمكن أن يسبب تسمم خطير.
دبلوم
إذا كانت شروط فقدان الوزن محدودة للغاية ، فمن الضروري إنقاص الوزن في حدث مهم أو عطلة مهمة ، لفقدان كيلوغرام الزائد والوصول إلى اللباس المفضل لديك. النظام الغذائي الحنطة السوداء يساعد. في غضون أسبوع ، يمكنك الوقوع على 7 كجم. لكن الإقامة الطويلة لا معنى لها: يعتاد الجسم على ذلك ، وتتوقف عملية فقدان الوزن. يمكن أن تسبب الإقامة الطويلة المدى لهذا النوع من التغذية الاكتئاب الغذائي بسبب عدم وجود عناصر الذوق: لا تتلقى المستقبلات في التردد والخلفية العاطفية والنشاط النفسي. إذا توقف اختيار هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فيجب عليك أولاً محاولة الجلوس عليها لمدة 1-2 أيام. إذا كان الجسم عادةً يتفاعل مع تغيير في التغذية ، فيمكنك مواصلة النظام الغذائي. مع Manechas الصغرى ، من المستحسن إيقاف هذا النظام الغذائي.
- إنه أدنى منتج تحت الكربوهيدرات المعقدة ويوفر تشبعًا جيدًا.
- يساعد على الحفاظ على شعور التشبع لفترة طويلة ؛ الحنطة السوداء والعصيدة منه هما hypoallergenes ، يمكن أن يكون كل شخص مناسبًا مثل الصيام ؛
- إذا تم تحضيرها بشكل صحيح وفي هذه الحالة ، فهو بخار ، فهو يحتفظ بالعديد من المواد المفيدة: فيتامينات المجموعات B و E و H و PP و Micro و Macro عناصر مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك وحمض اللينوليك الذي يعمل على تجديد الجلد.